Como um simples exercício mental está virando arma contra a insônia
Técnica do “embaralhamento cognitivo” — proposta por um pesquisador canadense e popularizada recentemente no TikTok, a estratégia faz o cérebro trocar preocupações por estímulos neutros, facilitando o adormecer.
- Em resumo: o método usa sequências aleatórias de palavras para “desligar” pensamentos ansiosos e induzir o sono em minutos.
Da sala de aula às redes: por que o truque viralizou
O conceito foi descrito em um artigo acadêmico de 2009, mas ganhou tração quando criadores de conteúdo passaram a demonstrar vídeos mostrando resultados rápidos. Em poucos dias, a hashtag ligada ao termo superou 10 milhões de visualizações.
“Quando o cérebro é obrigado a selecionar palavras sem lógica aparente, ele se cansa de tentar encontrar padrões — e isso abre caminho para o sono”, resume o estudo citado pela BBC News.
O que a ciência do sono diz sobre a eficácia
Especialistas afirmam que a técnica replica princípios de Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), reconhecida por diretrizes clínicas. Ao ocupar o “espaço mental” com tarefas pouco estimulantes, reduz-se a ruminação — considerada uma das maiores vilãs do descanso.
Dados da American Sleep Association indicam que até 30% dos adultos relatam sintomas de insônia crônica. Por isso, abordagens de baixo custo e fáceis de implementar despertam interesse de médicos e pacientes.
Embora não substitua tratamento profissional, o embaralhamento cognitivo pode ser um primeiro passo. Especialistas recomendam manter quarto escuro, evitar telas e praticar o exercício durante a fase de relaxamento noturno. Quem usa relata listar mentalmente palavras que começam com a mesma letra ou nomes de cidades sem repetir a inicial.
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Crédito da imagem: Divulgação / BBC
